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Coach sportif à Strasbourg

Bastien
Bonnamant

Un coaching structuré qui t'aide à t'entraîner régulièrement, à progresser durablement et à obtenir des résultats concrets.

17 ans d'haltérophilie de haut niveau, aujourd'hui au service de tous les objectifs : remise en forme, perte de poids, prise de muscle ou performance. Le niveau de départ n'a aucune importance.

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Bastien Bonnamant, coach sportif et haltérophile à Strasbourg
Bastien BonnamantFondateur de Karteria Coaching
17ans de pratique
2×vice-champion de France Elite
11×champion d'Alsace
300kgau total en 2022
12eFrançais toutes catégories

Diplômes et certifications

Une expertise validée

Former quelqu'un, ça ne s'improvise pas. J'ai volontairement croisé une formation fitness généraliste et deux cursus de force, pour pouvoir accompagner aussi bien un débutant complet qu'un compétiteur.

CQP Instructeur Fitness

Certificat de qualification professionnelle, le titre reconnu pour l'encadrement en salle et le coaching individuel.

Instructeur StrongFirst© Lifter

Une école de force américaine exigeante, centrée sur la technique et la progression sans blessure. Voir ma fiche

Brevet Fédéral Haltérophilie 1

Diplôme de la Fédération française d'haltérophilie et musculation, pour l'enseignement des mouvements olympiques.

Mon parcours

Un sport qui fait battre mon cœur

Depuis tant d'années, je vis au rythme des barres olympiques qui frappent le sol. Voilà comment tout a commencé.

  1. 2007

    Une sœur sur un podium européen

    Je vois Mélanie Bonnamant, ma sœur, grimper sur la troisième marche du podium des championnats d'Europe en Italie. C'est guidé par un sentiment de fierté que je décide, cette année-là, de marcher dans ses pas.

  2. 2008

    Première saison

    Ma première saison d'haltérophilie. Depuis, la flamme ne s'est jamais éteinte.

  3. 2021

    Treize ans pour une première médaille nationale

    Il m'aura fallu treize ans d'entraînement acharné pour décrocher ma première médaille nationale. Le même jour où ma sœur décrochait la sienne, après une année difficile et une belle revanche sur la saison précédente.

    Bastien Bonnamant en compétition d'haltérophilie
  4. 2022

    Montréal, et la meilleure année de ma carrière

    La vie m'éloigne des plateaux français pendant deux ans. Mon développement professionnel m'amène à Montréal, où j'ai l'immense honneur de m'entraîner avec des athlètes comme Maude Charron, championne olympique, Kristel Ngarlem, olympienne, ou encore Alex Bellemarre, meilleur athlète canadien.

    Deux années enrichissantes humainement, sportivement et professionnellement. J'y découvre de nouvelles façons de m'entraîner et je retrouve un regain de motivation, porté par le fait d'être entouré de si grands athlètes.

    300kgau total
    135kgà l'arraché
    165kgà l'épaulé-jeté
    84,7kgde poids de corps

    La mythique barre des 300 kg au total franchie, et une douzième place française toutes catégories confondues.

  5. 2023

    Dunkerque, le bronze devenu argent

    De retour en France, je continue à m'entraîner malgré les blessures qui s'accumulent. Les championnats de France de Dunkerque dans le viseur, je serre les dents et fais abstraction de la douleur : je sais qu'une nouvelle chance de médaille m'attend.

    Le jour J, je m'approche de mes records et je prends la troisième place. Six mois plus tard, nous apprenons que l'athlète ayant remporté l'or était dopé. Je récupère un deuxième titre de vice-champion de France.

    Bastien Bonnamant lors d'une compétition d'haltérophilie
  6. 2024

    La flamme

    Sur ces mêmes championnats de France Élite, ses vingtièmes, ma sœur met fin à sa carrière individuelle. Puis, comme un symbole qui clôture un chapitre de nos vies, elle me passe la flamme olympique. Le symbole d'une passion commune qui résonnera à jamais en nous.

    Mélanie et Bastien Bonnamant avec la flamme olympique
    Mélanie me transmet la flamme olympique, été 2024, Langres.

Aujourd'hui

Ce n'est pas la fin d'une histoire,
c'est le début d'une nouvelle

Il y a 17 ans, quand j'ai commencé, ce sport n'avait pas encore la lumière qu'il a aujourd'hui. Pas de CrossFit. Pas d'Instagram. Juste une petite communauté, des barres et des kilos à soulever. Je ne savais pas où cela me mènerait.

Aujourd'hui, je suis fier de voir le développement de ce sport en France, tout comme celui du cross training et du fitness. Il est temps pour moi de transmettre ma passion, mes connaissances et mon savoir pour aider chacun à atteindre ses objectifs. Je partage d'ailleurs une partie de ce travail en accès libre sur le blog, avec des guides détaillés sur la technique et la programmation.

Pourquoi je ne coache pas que des haltérophiles

Pendant toutes ces années, j'ai partagé les salles avec des gens qui n'avaient rien à voir avec la compétition. Des personnes qui voulaient perdre du poids, se remettre en mouvement après des années d'arrêt, ou simplement ne plus avoir mal au dos en fin de journée. Je les voyais s'entraîner sans plan, suivre des programmes trouvés en ligne, se décourager au bout de six semaines. Ou pire, se blesser.

Ce que le haut niveau m'a appris, ce n'est pas à soulever lourd. C'est à construire une progression : partir d'où la personne en est réellement, doser la charge, respecter la récupération, corriger la technique avant d'ajouter des kilos. Ces principes ne changent pas selon l'objectif. Ils fonctionnent pour un athlète qui vise un record comme pour quelqu'un qui veut retrouver la forme.

Mes propres blessures ont fini de me convaincre. Quand ton corps t'oblige à adapter chaque séance, tu comprends vraiment ce que veut dire s'entraîner intelligemment plutôt que fort.

C'est pour cette raison que j'ai passé le CQP Instructeur Fitness en plus de mes diplômes fédéraux, et que je me suis formé chez StrongFirst. Je voulais pouvoir accompagner n'importe qui, pas seulement des haltérophiles. Aujourd'hui ça se traduit par trois formules distinctes, du coaching personnalisé aux cours collectifs en petit groupe à Strasbourg.

Après 17 ans passés à soulever mes propres barres, je veux désormais vous aider à soulever les vôtres.

La flamme que ma sœur m'a transmise, c'est à mon tour de la faire vivre : un athlète, un objectif, une barre à la fois. Et cet athlète, ce n'est pas forcément un compétiteur. C'est aussi celui qui veut retrouver la forme, perdre du poids, se remuscler après une blessure ou simplement se sentir mieux dans son corps.

Les profils que j'accompagne

Remise en forme Perte de poids Prise de muscle Débutant complet Reprise après blessure Préparation physique Haltérophilie & cross training

Prêt à écrire ta propre histoire ?

Du premier kilo jusqu'au dernier record, je serai là pour t'accompagner. Quel que soit ton point de départ.

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