Calcul de
vitesse moyenne
et d'allure.

Comment calculer sa vitesse moyenne en course à pied ?

Divise la distance parcourue en kilomètres par le temps total converti en heures. Pour 10 km en 50 minutes, tu convertis d'abord 50 minutes en 0,833 heure, puis tu divises 10 par 0,833, ce qui donne 12 km/h. La formule complète pour partir d'un temps en minutes est : vitesse = distance × 60 ÷ temps en minutes. Le calculateur en haut de page réalise l'opération instantanément, y compris avec les secondes.

Comment convertir une allure en vitesse ?

Divise 60 par ton allure exprimée en minutes décimales. Une allure de 6:00/km donne 60 ÷ 6 = 10 km/h. Une allure de 5:30/km s'écrit d'abord 5,5 en décimal, puis 60 ÷ 5,5 = 10,9 km/h. L'erreur la plus fréquente consiste à saisir 5,30 au lieu de 5,5 : les secondes se convertissent en divisant par 60, pas par 100.

Quelle est une bonne vitesse moyenne en course à pied ?

Il n'existe pas de norme, seulement des repères. Un débutant progresse généralement entre 7 et 9 km/h, un coureur loisir régulier se situe entre 9 et 11 km/h, un coureur confirmé entre 12 et 14 km/h sur un 10 km. Ces valeurs varient avec l'âge, le sexe, le poids, le relief et la température. Le seul comparatif qui compte vraiment est ta propre progression d'un mois sur l'autre, sur un parcours identique.

Quelle allure pour courir un marathon en 4 heures ?

Il faut tenir 5:41/km, soit 10,5 km/h de vitesse moyenne sur les 42,195 km. Pour 3h30, la cible passe à 4:59/km, soit 12,1 km/h. Pour 4h30, elle descend à 6:24/km, soit 9,4 km/h. Sur ce type d'objectif, la difficulté n'est pas d'atteindre l'allure, c'est de la tenir sans partir trop vite sur les dix premiers kilomètres.

Comment calculer ses temps de passage ?

Multiplie ton allure cible par la distance de chaque point de passage. À 5:00/km, tu dois passer le 5e kilomètre en 25 minutes, le 10e en 50 minutes, le semi en 1h45. La section 02 de cette page génère automatiquement le tableau complet pour la distance et l'allure que tu as saisies, ce qui évite de refaire le calcul à la main avant chaque course.

La vitesse moyenne affichée par ma montre est-elle fiable ?

Elle dépend de la qualité du signal GPS. En forêt, en ville entre les immeubles ou par mauvais temps, la trace se dégrade et la distance mesurée peut varier de 2 à 5 % par rapport à la réalité, ce qui décale l'allure de plusieurs secondes au kilomètre. Sur piste ou sur un parcours mesuré, la comparaison est bien plus fiable. Retiens surtout la tendance sur plusieurs sorties plutôt que la valeur d'une séance isolée.

Pourquoi mon allure se dégrade-t-elle quand la distance augmente ?

Parce que l'intensité soutenable diminue avec la durée de l'effort. Un coureur ne peut pas tenir son allure de 5 km sur un marathon : les réserves de glycogène s'épuisent, la fatigue musculaire s'installe et la foulée perd en efficacité. La formule de Riegel utilisée en section 03 modélise cette dégradation, avec un coefficient de 1,06 qui traduit une perte d'environ 4 à 5 % de vitesse à chaque doublement de la distance.

Comment améliorer sa vitesse moyenne ?

Trois leviers, dans cet ordre. Augmenter le volume à faible intensité d'abord, car c'est le socle qui rend tout le reste possible. Ajouter ensuite une séance de fractionné par semaine pour travailler la VMA, en respectant les allures de la section 04. Renforcer enfin le bas du corps et le gainage, parce qu'une foulée plus solide se dégrade moins en fin de course. Le renforcement change souvent plus de choses que le volume supplémentaire, en particulier après quelques mois de pratique.